Feldenkrais Übungen

Übung 1 – Den Rücken entspannen

1. Bitte liegen Sie auf dem Rücken und stellen Sie die Beine auf. Heben Sie mehrere Male Ihren Kopf und sehen Sie zu Ihren Füßen. Spüren Sie das Gewicht Ihres Kopfes und versuchen Sie zu spüren, wie Sie ihn eigentlich heben.
2. Verschränken Sie nun die Finger hinter Ihrem Kopf und beginnen Sie - genau im Moment des Ausatmens - mit der Hilfe Ihrer Arme den Kopf ein kleines Stück nach vorn zu heben. Lassen Sie ihn aber nach ein paar Zentimetern bereits wieder sinken und beginnen Sie die Bewegung dann von neuem. Wiederholen Sie die Bewegung solange Sie möchten und ruhen Sie sich danach flach auf dem Boden aus.
3. In derselben Position auf dem Rücken, mit den Füßen aufgestellt, die Hände verschränkt hinter dem Kopf: Heben Sie beim Ausatmen Ihren Kopf nach vorn und drücken Sie ihre Taille gleichzeitig nach unten gegen den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung, solange Sie möchten.
4. Halten Sie Ihr linkes Knie mit der linken Hand und legen Sie die rechte Hand unter Ihren Kopf. Bewegen Sie nun in einer kleinen, sanften Bewegung das linke Knie und den rechten Ellenbogen aufeinander zu. Atmen Sie dabei aus und drücken Sie Ihre Taille in den Boden. (Siehe Abbildung)
   
5. Halten Sie nun das rechte Knie mit der rechten Hand und bringen Sie die linke Hand hinter den Kopf. Bewegen Sie wieder, zusammen mit dem Ausatmen, den linken Ellenbogen zum rechten Knie und wiederholen Sie die Bewegung einige Male.
6. Halten Sie Ihr rechtes Knie mit der rechten Hand und legen Sie die linke Hand hinter den Kopf. Bewegen Sie den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Drücken Sie Ihre Taille gleichzeitig nach unten zum Boden.
7. Verschränken Sie nun wieder beide Hände hinter dem Kopf. Heben Sie dann den Kopf, die Ellenbogen und beide Knie aufeinander zu. Atmen Sie dabei aus und beobachten Sie, wie das Becken sich nach hinten neigt.
8. Kehren Sie zur ersten Bewegung zurück und beobachten Sie, um wie viel leichter dies nun geht.