Feldenkrais Übungen

Übung 2 – Die Arme heben

1. Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl und platzieren Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln. Heben Sie dann langsam den rechten Arm über den Kopf. Beobachten Sie, wie leicht und wie weit Sie Ihre Hand heben können. Fühlt sich der Arm schwer oder leicht an?
2. Legen Sie sich die rechte Hand oben auf den Kopf. Mit der Hand in dieser Position, heben Sie den Kopf und sehen Sie mit den Augen nach oben, ungefähr zu der Stelle, an der Ihre Hand war, als Sie die erste Bewegung gemacht haben. Richten Sie Ihren Ellenbogen dabei zur Decke. Sehen Sie dann nach unten zwischen Ihre Beine und dirigieren Sie gleichzeitig Ihren Ellenbogen so, dass er nach unten zum Boden zeigt. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male. Lassen Sie Ihre Hand danach weiterhin oben auf dem Kopf ruhen.
3. Heben Sie nun Ihre Hand wieder nach oben zur Decke. Beobachten Sie, ob dies inzwischen leichter geht.
4. Sitzen Sie wieder aufrecht, mit den Händen auf den Oberschenkeln. Rollen Sie Ihr Becken nach hinten und sehen Sie gleichzeitig nach unten auf den Boden. Erlauben Sie Ihren Schultern, rund zu werden, und senken Sie Ihr Kinn zur Brust. Rollen Sie dann Ihr Becken sanft nach vorn, weiten Sie Ihren Brustkorb und lassen Sie die Schultern dabei nach hinten gehen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male und ruhen Sie sich danach aus.
5. Legen Sie sich die rechte Hand wieder oben auf den Kopf und heben Sie in dieser Position mehrfach Ihre linke Pobacke vom Stuhl. Beugen Sie Ihren Kopf dabei gleichzeitig ein wenig nach links und dirigieren Sie Ihren rechten Ellenbogen in einem sanften Bogen nach oben zur Decke (siehe Abbildung). Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male und ruhen Sie sich danach aus.
   
6. Kehren Sie zurück zur ersten Bewegung: heben Sie die rechte Hand nach oben zur Decke und beobachten Sie die Verbesserungen. Um wie viel leichter fühlt sich der Arm nun an? Um wie viel weiter reicht Ihre Hand jetzt nach oben?