Feldenkrais Übungen

Übung 3 – Den Rücken weiche machen

1. Liegen Sie auf dem Rücken und stellen Sie die Beine auf, so dass die Füße auf dem Boden stehen. Kreuzen Sie dann Ihr rechtes Bein über das linke. Der rechte Fuß sollte jetzt unterhalb vom linken Knie in der Luft hängen. Bewegen Sie nun langsam und vorsichtig Ihre beiden Beine nach rechts und kehren Sie dann wieder zur Mitte zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen mehrere Male und lassen Sie dabei Ihre Beine so weit zum Boden sinken, wie es Ihnen ohne Dehnen oder andere Anstrengungen möglich ist (siehe Abbildung). Beobachten Sie die relative Leichtigkeit der Bewegung und wie nahe die Knie dabei dem Boden kommen. Entkreuzen Sie danach Ihre Beine, strecken Sie sich aus und machen Sie eine kleine Pause.
   
2. Liegen Sie auf dem Rücken und stellen Sie wieder beide Beine auf. Formen Sie mit Ihren Armen ein Dreieck, indem Sie die Handflächen aneinander legen und die Fingerspitzen zur Zimmerdecke richten. Lassen Sie Ihre Arme dabei gerade sein; beugen Sie also nicht die Ellenbogen. Halten Sie Ihre Augen bei der folgenden Bewegung auf die Hände gerichtet. Bewegen Sie nun das Dreieck sanft nach links und erlauben Sie dabei Ihrem Kopf, mitzurollen. Spüren Sie, wie das rechte Schulterblatt den Boden verlässt und erlauben Sie Ihren Rippen, sich sanft gegeneinander zu verdrehen. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrere Male und ruhen Sie sich danach wieder aus.
3. Liegen Sie wieder auf dem Rücken, mit den Beinen aufgestellt. Formen Sie mit Ihren Armen ein Dreieck: Die Handflächen liegen aneinander, die Fingerspitzen zeigen zur Decke und die Arme sind gerade. Bewegen Sie aus dieser Position heraus nun das Dreieck nach links und halten Sie dabei Ihre Augen auf einen Punkt an der Decke gerichtet. Erlauben Sie Ihrem Nacken, sich zu entspannen, während Ihr rechtes Schulterblatt sich vom Boden hebt. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male, aber achten Sie darauf, sich nicht anzustrengen. Ruhen Sie sich danach aus.
4. Wiederholen Sie die letzte Bewegung, aber folgenden Sie dieses Mal mit den Augen wieder Ihren Händen.
5. Führen Sie nun die Bewegungen der Punkte 1 bis 4 zur anderen Seite hin aus.
6. Kehren Sie dann zur Anfangsbewegung zurück und beobachten Sie, was sich geändert hat. Achten Sie darauf, wie weit Ihre Knie jetzt zum Boden sinken können.